– Remplissez les probiotiques d’aliments fermentés (qui sont aussi une excellente source de protéines) : yaourt, miso, boissons fermentées (kéfir, kombucha), kimchi ou encore compléments alimentaires. Adieu ballonnements et sensation de ventre gonflé ! – Réduisez la quantité de sucre.
À la ménopause, l’enzyme déclenche le stockage des graisses. Pendant la ménopause, la répartition des graisses dans le corps des femmes change : moins dans les cuisses ou les fesses, et plus dans l’abdomen, provoquant ce que les médecins appellent l’obésité abdominale.
Le cardio training est sans aucun doute la meilleure solution pour la perte de graisse en général, notamment au niveau de la zone abdominale. Vous pouvez le pratiquer sous différentes formes : marche sportive, course à pied, burpee, corde à sauter, natation, vélo…
Par exemple, vous pouvez vous en tenir à un programme hebdomadaire de courtes séances de sport, mais le faire plusieurs fois par semaine, ce qui vous aidera à perdre du poids et à redéfinir votre corps et surtout votre ventre. Exercices ciblés qui privilégient les exercices centraux.
Mais même l’alimentation permet de perdre du ventre rapidement. Par exemple, l’association des fibres, naturellement présentes dans les fruits et légumes avec des aliments alcalins, limite les irritations gastriques et donc les ballonnements. Autre astuce, mangez des légumes cuits pour une meilleure digestion.
En abaissant le thermostat d’un ou deux degrés, vous pouvez brûler jusqu’à 100 calories supplémentaires en 24 heures de sommeil. Autre conseil : dormez nu. Cette technique permet également d’abaisser la température corporelle et donc son fonctionnement la nuit.
Augmenter 5 sports adaptés aux personnes de plus de 50 ans qui démontrent des avantages physiques et mentaux.
Le mieux : combinez des exercices cardio (marche rapide, natation, vélo, course à pied, elliptique ou rameur…) deux à trois fois pendant 30 à 45 minutes par semaine et du renforcement musculaire (exercices ciblés pour les abdominaux, les cuisses, les fesses ou la gym pilates et style yoga), deux à trois fois pendant 15 minutes par semaine.
Points essentiels d’un régime spécial pour la ménopause :
Ménopause : quels aliments faut-il éviter ?
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