Perdre 10 kilos : ce qu’il faut trouver dans une assiette
Pour suivre un régime, et surtout perdre 10 kilos en deux mois (soit environ 1 kilo par semaine), il est préférable de consulter au préalable votre médecin généraliste, nutritionniste ou diététicien. `Passer au régime n’est pas un acte anodin sans conséquences et doit se construire sur le long terme.
Le bon sens avant tout
Pour perdre du poids, il faut faire de l’exercice au moins 3 fois par semaine, à raison de 45 minutes par séance. L’effort doit être modéré mais constant : vous devez atteindre, sans le dépasser, 60 à 70 % de votre fréquence cardiaque maximale.
Pour résumer, il est recommandé de marcher deux à trois fois par semaine pendant 45 minutes à 1h30, à une allure supérieure à 4 km/h, pour perdre du poids. Mais il faut aussi miser sur l’intervalle, en alternant les pas. Une technique qui permet de brûler les graisses plus rapidement !
A quel rythme s’entraîner pour perdre du poids ? Selon le Dr Michel Gaillaud : « Pour perdre du poids rapidement, il serait idéal de pratiquer une activité physique deux fois par jour – entre 10h00 et 11h00 et entre 16h00 et 19h00 – cinq jours par semaine.
En théorie : dans ce cas, il est impératif de pratiquer des sports qui aident à brûler beaucoup de calories, comme un vélo elliptique, un cours de Zumba, la course à pied, la natation, les sports nautiques comme l’aquagym, l’aquabike, etc…
La natation est connue pour être le sport le plus complet qui existe. En effet, grâce à la natation on peut faire travailler tous les muscles du corps.
En plus de faire circuler le sang, la natation renforce régulièrement les cuisses et purifie les mollets. La plupart des novices choisiront la nage douce, comme la brasse, d’autres optimiseront leurs séances en s’équipant de palmes ou d’une planche.
Grands classiques : marcher et courir pour se nettoyer. Si vous voulez brûler des calories rapidement, tout ce dont vous avez besoin est une bonne paire de chaussures de course et une bonne dose de courage pour marcher ou courir. Allez-y progressivement : l’idée n’est pas de se démotiver ou d’être dégoûté !
Pour purifier et entretenir la forme, il est idéal de combiner plusieurs types d’efforts, d’une part en endurance, et d’autre part en résistance et intensité. Ainsi, les sports alternatifs d’endurance comme la course à pied, le vélo, la marche nordique, la natation…
Voici 10 conseils pour atteindre l’objectif.