14 façons de brûler 100 calories
Boire une quantité d’eau suffisante par jour permet à notre corps d’éliminer les impuretés et favorise un ventre plat. Le sucre blanc est notre pire ennemi lorsque nous essayons de perdre du poids. Le bannir et le remplacer par du sucre plus naturel est donc une étape fortement recommandée pour perdre 5 kg rapidement.
Alimentation équilibrée et activité physique, piliers d’une perte de poids saine. Pour accélérer la perte de poids, Raphaël Gruman recommande des exercices d’habillage : accessibles à tous, ils permettent de sculpter harmonieusement la silhouette.
Le meilleur sport à perfectionner
Pour favoriser la perte de poids, les activités cardiovasculaires sont les plus efficaces. Pour maigrir des cuisses, vous pouvez faire du vélo, de la natation, de la course à pied ou de la marche rapide.
Pour affiner comme pour garder la forme, il est idéal de combiner plusieurs types d’efforts, en endurance d’une part et en résistance et intensité d’autre part. Ainsi, les sports alternatifs d’endurance comme la course à pied, le vélo, la marche nordique, la natation…
A quel rythme dois-je faire de l’exercice pour perdre du poids ? Selon le Dr Michel Gaillaud : « Pour perdre du poids rapidement, il faudrait idéalement faire de l’exercice deux fois par jour – entre 10 et 11 et entre 16 et 19, cinq jours par semaine.
Quels sports sont les mieux adaptés pour perdre du poids ? Le vélo, la natation, la course à pied, le ski de fond ou encore la zumba sont des activités de cardio-training. Ils vous permettent de brûler beaucoup de calories. Sans musculation, cependant, vous perdrez moins de graisse.
L’idéal est de s’entraîner à l’activité physique 2 à 3 fois par semaine en privilégiant les activités cardio (aquagym, course à pied, vélo elliptique…) et de toujours veiller à se reposer suffisamment entre chaque sport.
De la même manière, courir à 8 km/h brûle environ 80 calories par km, il faut donc courir à ce rythme pendant 12,5 heures pour perdre un kilo ! Autrement dit, il faut se motiver et faire de l’exercice régulièrement pour perdre du poids…
Le taux de perte de poids recommandé pour une bonne santé est de 0,5 à 1 kg par semaine. Perdre du poids à cette vitesse vous aidera à maintenir votre poids sur la route et vous donnera le temps d’intégrer vos nouvelles habitudes de vie.
Pour perdre 1 kilo par semaine, on utilise des fruits et légumes à volonté. Bananes, avocats, pommes de terre et légumineuses, en revanche, devraient être consommés plus modérément car ils sont parmi les plus caloriques. Crues ou bouillies, en jus ou en soupe, toutes les préparations se permettent de varier les plaisirs.