Les 13 commandements pour perdre 10 livres (ou plus) et les garder
10 astuces pour perdre dix kilos en trois mois
Surtout le bon sens
– Adoptez une alimentation riche en protéines et en bonnes graisses, et pauvre en glucides. – Pratiquez 3 à 4 séances de HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) par semaine ou plusieurs séances d’un sport que vous aimez pour augmenter votre dépense calorique et maintenir votre masse musculaire.
Perdre du poids en deux semaines: le régime Thonon Ce régime contient à la fois de la viande, des œufs et des produits laitiers hypocaloriques et protéinés, à l’exclusion des graisses et des glucides. Le sucre, le sel et l’alcool sont également oubliés.
Perdre 10 livres: que trouver dans votre assiette
Pour la perte de poids, Weight Watchers, le régime volumétrique et le régime Jenny Craig sont les régimes les plus efficaces. Au sommet de la liste des régimes payés sont Weight Watchers, Jenny Craig et Ventre Plat.
En général, pour perdre du poids en douceur, vous devez réduire votre apport calorique quotidien tout en maintenant un équilibre nutritionnel approprié. Il est également conseillé de limiter les produits sucrés (notamment les boissons gazeuses), les graisses ainsi que l’alcool (qui contient du sucre) et les viandes transformées.
Petit-déjeuner | Déjeuner |
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Thé vert non sucré Bol de fromage cottage avec muesli, amandes et fruits secs Compote de fruits à la cannelle | Salade de chou marinée au sésame Quiche minceur aux légumes et feta Fruits frais de saison |
Il n’y a pas de secret pour perdre 5 kilos rapidement: il suffit de manger une alimentation équilibrée. Et cela ne signifie pas que vous êtes limité aux desserts ou aux sucreries. Il faut d’abord consommer des protéines et on n’a que l’embarras du choix: produits laitiers, poisson, viande, œufs.
Pour perdre vos kilos en trop, vous devez brûler des graisses, pas des muscles! Un gramme de graisse équivaut à neuf calories; il faut donc éliminer 9 000 calories en sept jours pour perdre un kilo; soit environ 1 285 calories par jour.