Le régime DASH est l’un des régimes rapides et efficaces les plus connus aux États-Unis. À l’origine, il a été créé pour réduire l’hypertension. Cependant, son efficacité lui a valu le titre de système le plus efficace au monde pendant plusieurs années consécutives.
Petit-déjeuner | Déjeuner |
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Thé vert sans sucre Bol de fromage avec muesli, amandes et fruits secs Compote de fruits à la cannelle | Salade de choux marinés au sésame Quiche minceur aux légumes et feta Fruits frais de saison |
Règles de base d’un régime hypocalorique pour perdre du poids : Incorporer des légumes de saison à chaque repas. Les légumes doivent représenter la moitié du plat en volume. Consommez une source de protéines maigres à chaque repas : volaille, œufs, poisson, tofu, etc.
Pour perdre du poids, les régimes les plus efficaces sont Weight Watchers, le régime volumétrique et le régime Jenny Craig. En haut de la liste des régimes payants se trouvent Weight Watchers, Jenny Craig et Belly Plat.
Matin | |
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Jour 4 | Terre. 30 gr de pain + 10 gr de beurre. 0% de fromage de banque et 2 cuillères à café de miel. |
Jour 5 | Terre. 30 gr de pain + 10 gr de beurre. 1 œuf à la coque. La tranche de jambon. |
Jour 6 | Café. 2 biscuits + 10 gr de beurre. 0% fromage blanc |
Jour 7 | Terre. 100 gr de céréales + 200 ml de lait écrémé. 0% de yaourt avec 1 cuillère à café de miel. |
Pour perdre du poids rapidement, le plaignant a suivi le régime à la mode, mais malin du Dr Dukan. Ce régime est basé sur des menus riches en protéines. Il passe par 4 phases et promet de ne pas trop vous priver. En fait, la première étape consiste à ne manger que des protéines, mais …
10 conseils de grand-mère pour perdre du poids
Le régime natman est une méthode de perte de poids express qui ne dure que quatre jours. Pendant ces quelques jours, le programme alimentaire strict permet de ne consommer que des protéines maigres, des légumes verts et des fruits pauvres en sucre. Ce régime promet une perte de poids de 4 kg en 4 jours.
Perdre 10 kilos : ce qu’il faut trouver dans son assiette
Pour suivre un régime, et notamment pour perdre 10 kilos en deux mois (soit environ 1 kilo par semaine), il est préférable de consulter au préalable votre médecin généraliste, un nutritionniste ou une diététicienne. « Se mettre au régime n’est pas un acte anodin sans conséquences et doit se construire sur le long terme.
– Adoptez une alimentation riche en protéines et en bons gras, pauvre en glucides. – Pratiquez de 3 à 4 séances de HIIT (entraînement à intervalles de haute intensité) par semaine ou plusieurs séances d’un sport que vous aimez pour augmenter votre dépense calorique et maintenir votre masse musculaire.