Corde à sauter, course à pied, squats… L’exercice cardio est la clé pour brûler les graisses de manière précise et rapide. En voici cinq sélectionnés par le coach sportif Haifa Fay, le plus actif.
La perte totale de graisse, notamment au niveau de l’abdomen, est sans aucun doute le meilleur entraînement cardio. Vous pouvez vous entraîner de différentes manières : jogging, course à pied, burpees, corde à sauter, natation, vélo…
UTILISEZ-VOUS VOTRE CARDIO POUR BRLER D’AUTRES HUILE ?
Oui, le cardio fait maigrir On perd du poids quand on brûle plus de calories qu’on n’en mange. Ce phénomène est appelé « carence calorique ». L’exercice d’activités aérobiques (cardio), telles que la course à pied, le cyclisme ou des séances d’entraînement en groupe dans une salle de sport, est un excellent moyen de puiser dans les sources d’énergie.
Le coach sportif Mourad Bendjelloul déclare : « On brûle les graisses après environ 20 minutes d’exercice. Pendant les vingt premières minutes, nous augmentons la température corporelle et éliminons le sucre rapide, le sucre. »La graisse, aussi appelée tissu adipeux, est alors éliminée.
C’est vrai : en développant la masse musculaire, on augmente notre métabolisme de base, ce qui veut dire que l’on brûle naturellement plus de calories pendant l’effort mais aussi après, au repos et même pendant le sommeil. Cela vous permet de perdre du poids plus longtemps et de stabiliser votre poids plus longtemps.
Si une bonne alimentation est toujours une priorité, comme le rappelle le sportif Jean-Christophe Miniot, en cas d’exercice, le cardio training est un bon compagnon. Parmi les machines les plus performantes, le vélo elliptique et les marins arrivent en tête.
Comportement, ou l’art de combiner cardio et musculation Pendant cette période, il s’agit d’échanger temps pour effort intense (spécifiquement pour vous), et temps de récupération, le tout pour un ratio 2:1 ou 3:1.
L’entraînement cardio LISS permet de travailler l’endurance. Pour y parvenir, l’athlète doit maintenir un rythme soutenu pendant longtemps. Pour les débutants, l’entraînement Cardio est nécessaire pour gagner en patience et en résistance.
Le secret pour brûler le plus de graisse possible est l’entraînement de haut niveau ou HIIT (Higher-level training). Celui-ci a une durée générale de courte durée (30 minutes de haut), alternant courte durée d’effort intense (sprints, squats, pompes…)
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