Pour perdre de la graisse en général, et plus particulièrement au niveau du ventre, l’entraînement cardiovasculaire est sans aucun doute la meilleure solution. Vous pouvez le pratiquer de différentes manières : marche sportive, course à pied, rot, corde à sauter, natation, vélo…
Mais pour ceux qui aimeraient perdre ce petit ventre et renforcer cette partie du corps, voici nos 7 conseils.
Construisez les muscles assis. Assis sur les os de l’assise (petits os pointus du bassin), le dos droit, les pieds à plat au sol, placez un petit ballon de gymnastique « mou ». (ou une petite serviette pliée) entre les genoux. Serrez vos cuisses pour le tenir. Cela renforcera les adducteurs, les muscles de l’intérieur des cuisses.
Pratiquer des sports d’endurance Marche, vélo, natation, course à pied, corde à sauter, vélo elliptique… Toutes ces activités cardio-vasculaires sont idéales pour affiner vos cuisses. Les débutants opteront pour le travail d’endurance, les plus expérimentés pourront s’essayer au HIIT, une activité de haute intensité par intervalles.
Aliments à favoriser pour perdre du poids durablement :
Commencez par la nourriture Il est préférable de « bonne graisse » qui provient, par exemple, de l’huile d’olive, d’avocat ou de fruits gras. Ensuite, on privilégiera particulièrement les aliments « gras » comme le citron, le brocoli, la pomme, l’ananas, le poivre ou le son d’avoine.
Le secret pour brûler le plus de graisse possible est l’entraînement par intervalles à haute intensité ou HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité). Il consiste en une durée totale de séance courte (maximum 30 minutes), alternant de courtes périodes d’efforts très intenses (sprints, squats, pompes, etc.).
Baisser le thermostat d’un ou deux degrés peut vous aider à brûler jusqu’à 100 calories supplémentaires en 24 heures de sommeil. Autre conseil : dormez nu. Cette technique permet également de faire baisser la température de votre corps et donc de la faire fonctionner la nuit.
Activité physique pour perdre des cuisses
Marcher ou courir dynamise rapidement le bas du corps et fait perdre les cuisses sans risque de blessure. En sollicitant vos jambes, ces exercices vous aideront à perdre du poids sur vos cuisses. Vous pouvez aussi patiner. Cette activité d’endurance vous permettra d’allier sport et détente.
10 sports qui amincissent les cuisses