Or, la mélatonine est tout sauf un aliment : c’est une hormone sécrétée naturellement la nuit par une glande du cerveau, la glande pinéale, qui informe le cerveau qu’il est l’heure d’aller dormir. En tant que tel, il peut être utilisé comme un somnifère « doux » et « naturel ».
Est-ce dangereux de prendre de la mélatonine ? Certains effets indésirables à court terme ont été rapportés, tels que : nausées, maux de tête, crampes abdominales, diarrhée, étourdissements, somnolence, diminution de la vigilance, insomnie, cauchemars. Ces effets sont cependant rares et, dans la plupart des études, ils ne se sont pas révélés supérieurs au placebo.
Les effets indésirables rapportés étaient principalement des troubles neuropsychiatriques (syncope, somnolence, céphalées, convulsions, anxiété, troubles dépressifs), des troubles cutanés tels que diverses éruptions cutanées et des troubles digestifs (vomissements, constipation, atteinte du pancréas).
Il y a trois ans, le ministère de la Santé avait pris un arrêté pour rappeler à tous les acteurs de santé : « Le produit suivant sous toutes ses formes est classé dans la liste II des substances vénéneuses (potentiellement dangereuses pour la santé, ndlr) : la mélatonine. » Colère des industriels qui le commercialisent…
« La consommation est également déconseillée aux personnes qui doivent exercer une activité nécessitant une vigilance permanente, chez qui la somnolence pourrait présenter un problème de sécurité », ajoute l’Agence. Dans tous les cas, il est important, selon ses experts, « de ne pas dépasser la dose de 2 mg par jour ».
Dosage de mélatonine Prendre 1 mg à 5 mg 30 minutes à 1 heure avant le coucher. Ce traitement n’est efficace que si l’insomnie est liée à un faible taux de mélatonine.
La mélatonine rend-elle somnolent ? La mélatonine peut agir sur le cerveau de deux manières : elle peut favoriser le sommeil ou aider à synchroniser le rythme circadien avec celui du soleil.
La production de mélatonine augmente en fin de journée, lorsque la luminosité diminue. C’est le signal qu’il est presque l’heure d’aller se coucher ! Sa concentration dans le sang augmente pour atteindre son maximum vers 3 ou 4 heures du matin, puis elle diminue pour redevenir minimale au moment où il serait temps de se lever.
La mélatonine est une hormone sécrétée principalement par la glande pinéale. Chaque soir, un pic de mélatonine est responsable de l’endormissement. Pendant la nuit, la quantité de l’hormone dans le sang diminue, pour faire place le matin à une autre hormone, le cortisol.
Tout d’abord, procédez très lentement. Diminuer très légèrement la dose quotidienne de somnifères, puis encore 1 semaine à 15 jours, etc. Lorsque le comprimé ne peut plus être coupé, la fréquence des prises est espacée (un jour sur deux, puis seulement trois fois par semaine, etc.)
Comment remplacer la mélatonine ? valériane La valériane, l’herbe de Saint-Georges, est une plante somnifère efficace. Il est largement utilisé pour induire le sommeil et améliorer sa qualité [3]. Cette plante sédative et relaxante permet de lutter efficacement contre l’insomnie et l’anxiété, sans effets secondaires.
« La consommation est également déconseillée aux personnes qui doivent exercer une activité nécessitant une vigilance constante, chez qui la somnolence pourrait poser un problème de sécurité », ajoute l’Agence. Dans tous les cas, il est important, selon ses experts, « de ne pas dépasser la dose de 2 mg par jour ».
Trop de mélatonine peut provoquer des nausées, de la diarrhée, des maux de tête, des cauchemars, de l’humidité, une somnolence sévère et des sautes d’humeur le lendemain.
Une dose inférieure à 2 mg par jour est recommandée « La consommation est également déconseillée aux personnes qui doivent exercer une activité nécessitant une vigilance permanente, chez qui la somnolence pourrait poser un problème de sécurité », ajoute l’Agence.
Comment bien utiliser la mélatonine ? Posologie de mélatonine
Les compléments alimentaires (souvent associés à des plantes sédatives comme la valériane ou la passiflore) doivent apporter, selon la réglementation française, moins de 2 mg de mélatonine par jour. La dose recommandée pour l’insomnie légère est généralement de 1 mg/jour.
Les effets rapportés sont divers : symptômes généraux (maux de tête, vertiges, somnolence, cauchemars, irritabilité), neurologiques (tremblements, migraines) et gastro-entérologiques (nausées, vomissements, douleurs abdominales).