Pour perdre du poids, il faut faire du sport au moins 3 fois par semaine, à raison de 45 minutes par séance. L’effort doit être modéré mais constant : vous devez atteindre, sans le dépasser, 60 à 70 % de votre fréquence cardiaque maximale.
N° 1 : Aviron ou ramer : le sport idéal pour perdre du gras. N° 2 : Le ski de fond : l’un des sports les plus caloriques ! N° 3 : Vélo elliptique : parmi les meilleurs sports pour perdre du poids. N° 4 : Natation : un exercice complet sans impact sur les articulations.
Perdre 10 kilos : ce qu’il faut trouver dans son assiette
Pour améliorer et maintenir la forme du corps, l’idéal est de combiner plusieurs types d’efforts, en endurance d’une part, et en résistance et intensité d’autre part. Alors des sports d’endurance alternatifs comme la course à pied, le vélo, la marche nordique, la natation…
Pour être en forme, vous devez réduire votre taux de graisse corporelle. Les entraînements cardio qui intègrent des entraînements de haute intensité agissent comme de véritables brûleurs de graisse : ils augmentent votre endurance et ont un effet sculptant.
C’est un fait : en développant la masse musculaire, on augmente notre métabolisme de base, ce qui signifie que l’on brûle naturellement plus de calories pendant l’effort mais aussi après, au repos et même pendant le sommeil. Cela vous permet de perdre de la graisse sur le long terme et de stabiliser votre poids sur le long terme.
Le top 10 des sports qui vous feront le plus maigrir
A quelle vitesse s’entraîner pour perdre du poids ? Selon le Dr. Michel Gaillaud : « Pour maigrir rapidement, il faut idéalement pratiquer une activité physique deux fois par jour – entre 10h et 11h et entre 16h et 19h – cinq jours par semaine.
Pour perdre sa graisse de manière globale, et plus particulièrement au niveau de la zone abdominale, les exercices cardio sont sans aucun doute la meilleure solution. Vous pouvez l’entraîner sous de nombreuses formes : marche, course, burpees, corde à sauter, natation, vélo…
Voici 10 conseils pour atteindre vos objectifs.
Un grand classique : marcher et courir pour se perfectionner. Si vous voulez brûler des calories rapidement, tout ce dont vous avez besoin est une bonne paire de chaussures de course et suffisamment de courage pour aller marcher ou courir. Faites-le progressivement : l’idée n’est pas de vous démotiver ou de vous dégoûter !
Boire une quantité d’eau adéquate par jour permet à notre corps de se débarrasser des impuretés et rend le ventre plat. Le sucre blanc est notre pire ennemi quand il s’agit d’essayer de perdre du poids. Par conséquent, l’interdire et le remplacer par du sucre plus naturel est une étape fortement recommandée pour perdre 5 kg rapidement.