Le taux de perte de poids recommandé pour une bonne santé est de 0,5 à 1 kg par semaine. Perdre du poids à ce rythme vous aidera à maintenir votre poids sur la route et vous donnera le temps de vous intégrer à vos nouvelles habitudes de vie.
« La perte de poids la meilleure et la plus naturelle est de 3 à 5 kg en un mois, explique le Dr Jean-Michel Cohen, nutritionniste. Chez la femme, l’apport calorique quotidien est d’environ 2000 kCal par jour. Chez l’homme, elle est d’environ 2400 kCal.
En 2 semaines, vous pouvez perdre jusqu’à 5 kilos. Par conséquent, nous faisons une détox et non un régime. Ensuite, on garde la structure des journées « sans restrictions », équilibrée et adaptée à une vie active, on réserve des aliments riches pour les sorties et, en cas d’excès, on compense par 1 jour « de restriction ».
Comment perdre 3 kg en 1 semaine ?
Nous préservons les produits laitiers blancs sans sucre (maximum 3% de matière grasse), éliminons le fromage, les boissons gazeuses et l’alcool. Cette restriction ne peut durer plus de dix jours. , un fromage blanc et 1 toast de pain complet (éviter le pain blanc et industriel) pour le petit déjeuner et une laiterie pour le goûter.
Perte de poids sans sport : nos 10 conseils
Peut-être marcher 3 minutes de plus par jour, manger un fruit tous les matins, boire un verre de vin tous les jours, prendre 3 respirations plus profondes chaque jour pour se détendre, éteindre votre télé ou votre ordinateur 20 minutes plus tôt. La nuit pour mieux dormir, mangez dans une petite assiette pour réduire votre…
Pour la troisième année consécutive, le régime méditerranéen a été nommé le meilleur pour la santé et le plus efficace pour perdre du poids. C’est en tout cas ce qu’affirme l’US News & amp; Rapport mondial.
Phase 1 du régime thon Il s’agit d’un régime hypocalorique et riche en protéines. L’apport alimentaire ne dépasse généralement pas 600 calories pendant cette phase de 14 jours. La méthode promet une perte de poids allant jusqu’à 10 kg en seulement 14 jours.
Résumé
Voici quelques conseils pour perdre du poids rapidement.
Baisser le thermostat d’un ou deux degrés peut vous aider à brûler jusqu’à 100 calories supplémentaires en 24 heures de sommeil. Autre conseil : dormez nu. Cette technique permet également de faire baisser la température de votre corps et donc de la faire fonctionner la nuit.