Les points essentiels de l’alimentation indispensable à la ménopause :
Cycle menstruel irrégulier
Fin des règles et ballonnements, que faire ? Boire beaucoup d’eau!
Privilégiez les aliments à faible indice glycémique : protéines maigres (poisson, viande blanche, œufs, etc.), céréales complètes (riz, pâtes, blé), légumineuses (haricots, haricots, haricots), légumes et fruits, mais aussi chocolat noir en plus de 70% de cacao.
Bien manger Il suffit d’examiner plus en profondeur vos (mauvaises) habitudes alimentaires. En gros, cela signifie donner des protéines (viande, poisson ou œufs) au déjeuner et au dîner, accompagnées d’une portion de féculents et de légumes, d’un vrai produit laitier et de fruits de saison.
TRAVAIL DE TRAVAIL Nous ne pouvons pas faire l’auto-répétition complètement, mais la meilleure façon de perdre du poids est de faire de l’exercice ! Si vous commencez à avoir un petit ventre ou de petites touches d’amour, c’est la bonne réponse. Brûler les graisses, ce n’est rien de tel que de combiner un événement cardio avec la construction musculaire.
Ça tombe bien : prévoyez deux ou trois secondes pour 30 à 40 minutes de tests cardiovasculaires (marche rapide, vélo, natation, voile…), combinez une séance de renforcement musculaire avec une organisation d’extension sportive pour un jeu complet et équilibré. .. et ça marche !
Pour couronner le tout, brûler des calories et réduire les graisses stockées, le mieux est de combiner fonction cardiovasculaire et musculaire et entraînement musculaire.
La course à pied que l’on fait de temps en temps le week-end ou même deux fois par semaine, le cours de Zumba ou un petit run (quand on parle aux filles) à la salle de gym, … Tout va bien, et bravo à ceux qui en font régulièrement.
Sans rien changer à votre alimentation, vous vous mouillez généralement. La raison en est les hormones : à cet âge, les ovaires ont tendance à réduire leur production d’hormones féminines, les œstrogènes.
Dans une alimentation saine, nous supposons que le poids moyen correspond à un IMC de 22. Par exemple, une femme de 55 ans pèse 1m60 et pèse 57 kg avec un IMC de 22. On pense alors, scientifiquement, que cette femme est à son poids.
Selon une étude franco-suédoise publiée dans la revue Nature Medicine, la perte de poids chez les personnes âgées est due à une augmentation de la graisse corporelle. Les poids liés à l’âge sont souvent calculés en fonction des changements hormonaux ou de l’espérance de vie.