Il n’y a qu’une seule façon de le faire : l’exercice. Au moins 30 minutes par jour. Mais attention, pas n’importe quel exercice ! Vous devez pratiquer des sports d’endurance (vélo, marche rapide, jogging, natation, etc.)
Top 5 des aliments qui brûlent les graisses
Pour perdre du poids en 1 semaine, il est nécessaire de boire beaucoup d’eau. Nous confondons souvent l’appétit avec la soif. Du coup, si on augmente la quantité quotidienne d’eau, en plus de bien s’hydrater, cela évite les grignotages non désirés.
Nous posons des boissons gazeuses et buvons de l’eau en dehors des repas. Surtout pas avec de la paille, car cette mauvaise habitude, comme le chewing-gum, vous fait avaler plus d’air. Le thé vert a l’avantage de faciliter le transit, en plus d’avoir un effet détoxifiant important. Attention aux jus de fruits.
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Pratiquer la planche pour un ventre plat La règle d’or est de faire une pause le plus longtemps possible : il faudra contracter les fesses et le ventre pour garder l’équilibre. La première fois 20 à 30 secondes c’est bien. Vous pouvez alors « viser » pendant 45 secondes, voire 1 minute.
Des sports qui vous aident à rester en forme à 40 ans. Et cela commence, bien sûr, par une activité physique régulière. Natation : la natation tonifie en douceur les muscles abdominaux et dorsaux, brûle beaucoup d’énergie (500 à 800 calories par heure) et favorise une profonde relaxation grâce au contact avec l’eau.
La graisse abdominale dépend en fait de plusieurs facteurs : la prédisposition génétique, le métabolisme et, bien sûr, l’alimentation. Surtout le fait de grignoter entre les repas, de trop manger et de ne pas faire assez de sport.
Rester actif, augmenter son activité physique permet de manger un peu plus tout en perdant du poids. Pour améliorer votre silhouette et votre forme en même temps, marchez plus, montez les escaliers et faites de l’exercice 10 minutes par jour si vous le pouvez.
La course à pied, le vélo et la natation sont des activités qui brûlent beaucoup de calories et facilitent la perte de graisse. Enfin, faites une gaine. Prévoyez un programme de tonification du ventre au moins trois fois par semaine, à la maison ou après des séances de musculation et/ou de cardio.
Baisser le thermostat d’un ou deux degrés peut vous aider à brûler jusqu’à 100 calories supplémentaires en 24 heures de sommeil. Autre conseil : dormez nu. Cette technique permet également de faire baisser la température de votre corps et ainsi d’opérer la nuit.
Il vous suffit d’analyser en profondeur vos (mauvaises) habitudes alimentaires. Concrètement, cela signifie fournir des protéines (viande, poisson ou œufs) pour le déjeuner et le dîner, ainsi qu’une portion de féculents et de légumes, de produits laitiers naturels et de fruits de saison.